co jesc

[...] stwierdzono u mnie zespół jelita drażliwego.Czy niektóre produkty moga właśnie dodatkowo podrazniacz jelita i dlatego jest taki problem np błonnik?Płatków owisanych nie moge jesc pod zadna postacia bo odrazu lece do wc.Zamieniłem je na mąke orkiszową i robie z niej omleta ale też do wc latam.Jeżeli jem pieczywo białe jest w miare ok ale każdy mi [...]

Mam 170cm wzrostu i wagę 59kg. Trenuję codziennie na przemian w jednym dniu biceps, ramiona i brzuch w następny dzień resztę. Jestem początkującym "zawodnikiem":). Staram się jeść ostatni posiłek 3h przed snem, zazwyczaj jest to: jajko i płatki "cherios" z mlekiem. I co z odrzywkami chciałbym sobie je darować, że tak powiem wolę naturalnie:).

Na samym początku chciałbym się ze wszystkimi przywitać, ponieważ jestem nowy na forum. Chciałbym zacząć przygodę z kulturystyką. Wcześniej trenowałem tylko pompki. Mam 16 lat 178 wzrostu i 55 kg wagi. Trudno mi przybrać na wadze, dlatego zacząłem jeść rano 2 jajka do tego płatki owsiane. W szkole jem 2 kanapki z serem żółtym chleb pełnoziarnisty [...]

Siema.To tak jak w temacie mam nadwagę ważę 80 kg a chcę ważyć około 60-63.Trenuje boks mam 162 wzrostu i do maja 2013 roku chcę schudnąć około 15 kg.Oczywiście jakbyście mogli napisać to bym mógł szybciej schudnąć bo od maja już mogę zacząć boksować.Byłem kiedyś chudy ale to jak miałem 7-8 lat teraz mam 12 i chcę szybko schudnąć.Między innymi [...]

Witam Mam problem z wyborem suplementacji na mase . Dieta jest . Bialko+carbo lub gainer w celu uzupelnienia diety , poniewaz nie jestem w stanie tyle jesc. Cwicze 5 miesiecy mysle ze na kreatyne jeszcze zawczesnie .Moj budzet na suple to 200 zl: Mysle nad suplami takimi jak co byście ewentualnie polecili moze jakies inne : [...]

siemka mam 17 lat moje zapotrzebowanie wynosi 1985,5 kcal zamierzam ćwiczyć w godzinach 17 - 19 narazie trening atp . kto mi ułozy diete w miare skuteczną i tanią . co mam jesć przed treningu a co po .ile posiłko dziennie 4 czy 5

Cześć . W dni treningowe (co 2 dzień ) jem wieczorem ryż z jogurtem potem wafle ryzowe (pol paczki ) i banany 2 . I zauwazam jedzac to efekty . A moglibyscie mi zaproponować coś zamiast tego ? żeby co 2 dni nie jesc tego samego ...

Witam.Przez dwa tygodnie mam zabronione jedzenie białka.Czy ktoś może mi powiedzieć co mogę jeść?Bo z tego co zauważyłam to nic oprócz wody mineralnej:( Czekam na Wasze odpowiedzi.

Witam jestem tu pierwszy raz i chciałem zapytać czy to nie zawcześnie na kulturystyke mam 12 lat ćwicze tylko w domu z moim jedną sztangielką czy to dobrze czy mam poczekać.Ijeszcze jedno ułużcie mi diete co mam jeść a co unikać Zgóry Dziękuje

[...] redukcyjna (500, 1000)??? pozatym nie wiem czy aby zrzucic fat z brzucha mam stosowac ta diete - bo reszta jest w sumie ok. Zapotrzebowanie dzienne na bialkko, tluszcze, weglowodany ma sie tak: 136/41/204 gram. Mam jeszcze problem z posilkami jesli mam sie stosowac do tej diety to jakie posilki jesc i jaki jadlospis??? pomozcie silacze.:):):)

[...] na dłonie i w oby dwóch przypadkach złąmałem sobie reke nie przez to ze nie wiedziałem jak uderzyc z czego jedno złamanie dosc powazne z przemieszczeniem z tad własnie moje pytanie co moge jesc robic oprocz powrotu na silownie ew.jakie cwiczenia robic aby zwiekszyc mase,gestosc,wytrzymałosc kosci z góry dziekuje za odpowiedz pozdrawiam .

Witam mam taki problem , otóż mam bardzo duży metabolizm przez co nie potrafię zrobić masy . Czy jest jakiś suplement lub co najlepiej jeść aby go zmniejszyć ? słyszałem że m.in Makarony i ryż pomagają w tym.

Witam od września robiłem masę udało mi się do teraz przytyć 9 kg(z75 do 84 wzrost 184) i troszkę mnie zalało dodam ze jestem (skinny fat).Chciałbym zbudować jeszcze mięśnia i zredukować tłuszcz jednocześnie,wiec zainteresowałem się rekompozycją.Mój staz to 5 miesięcy więc z tego co czytałem jestem jeszcze w stanie rekomponować.Moja obecna ilosć [...]

Witam, przeczytałem sporo artykułów o układaniu diety, z paru popieranych tu diet ułożyłem swoją.. wszystko fajnie tylko nigdzie nie natknąłem się na info co z posiłkiem przed i po treningowym w dniach w których odpoczywamy.. także jak jeść w dni nietreningowe? Unormować te dwa posiłki w coś lżejszego (z 200-300 kalorii mniej) z warzywkiem i [...]

[...] kilo.Niestety siłownia bede dysponowal za jakie półtora miesiaca.Obecnie posiadam ekspander i silną wole.Co do diety od polowy grudnia staram sie ograniczac w jedzeniu, nie jesc potraw smazonych itp. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 90 Wzrost : 179 Cel treningowy : schudniecie,wytrzymalosc Staż treningowy na słowni : 2tyg miałem [...]

Sprawa jest taka. Mam prawie 18 lat, trenuje na siłowni trochę ponad rok, i nie jestem za bardzo zadowolony z wyników mojego treningu. Ważę około 57 kg i mam około 181 cm wzrostu (wiem, że za mało, ale nic na to nie poradzę, jem i jem a tu nic). Postanowiłem kupić „CREATINE MEGA CAPS x 300 - KREATYNA OLIMP", aby się wspomóc. Jak na razie mam na [...]

Witam 18 lat 180cm 62kg. Ćwiczyłem kiedyś po prostu dla zabicia czasu obiecałem sobie że jak zdam prawko to zaczynam na całego :) Mój problem polega na tym że czytałem już sporo opinii na temat diety i wiem że bez diety nie ma efektów no ale... Uczę się nie mam czasu żeby przygotowywać sobie posiłki głównie chodzi mi o kurę, jem zdrowo można [...]

[...] Lecz od niedawna wpadlem w bardzo znany naug palenia papierosow.. duzo osob mowi mi ze tylko sobie zycie marnuje zebym to rzucil. I w zupelnosci zdaje sobie z tego sprawe. probowalem juz jesc zeby nie palic lecz nie pomoglo.. czy jest ktos w stanie mi poradzic co warto sprobowac zeby skonczyc to raz na zawsze ? Z gory dziekuje za odpowiedzi.

Witam . Mam 16 lat 174cm wzrostu 63kg od 2 miesięcy ćwiczę na silowni którą sam zrobiłem - ławka normalna skośna hantle itp. Mam kilka pytań - czy mogę już zacząć korzystać z suplementów ? jak tak to jakie polecacie żeby być silniejszym i były wieksze mieśnie ? Czy trzeba przy ćwiczeniach typowo na siłę mieć dietę ( jak dotąd staram się tak [...]

Witam! przygotowuje sie do walki mam ciężkie trening i chciałbym się dowiedzieć co jest ważne przed treningiem i po tz czy węglowodany białko itp .Co najlepiej jesc,jak uzupelniac braki w organiźmie